緊張英文怎麼說？nervous、anxious、tense 差別＋「我好緊張、別緊張」情境說法全整理

「緊張」的英文不只有 nervous。依情境，它可以是 nervous、anxious、tense、worried 或 uneasy，名詞則對應 nervousness、tension 與 anxiety。

很多人只會一句 I'm very nervous，或把「別緊張」直譯成 Don't nervous，情緒就說得不到位。下面先分辨這幾個字的語感差別，再教你「我好緊張」的口語強調、「別緊張」的安撫說法，最後用兩段情境對話把它們串起來。

I. 緊張英文總覽：「緊張」的英文到底怎麼說？

「緊張」在英文裡不會只用一個字打發：母語者是按「情緒的來源」在選字。事件當下心跳加速用 nervous，說不出原因、持續的擔憂用 anxious，身體或氣氛的繃緊用 tense，掛念某件具體的事用 worried，隱隱說不清的不安則用 uneasy。先抓住這條「依來源選字」的線，再看名詞怎麼搭，緊張的英文就不會再只剩 nervous。「緊張」本身就是情緒詞彙的一環，如果你想一次擴充更多描述心情、情緒的英文字，可以搭配心情英文詞彙這篇一起看。

1. nervous

nervous 是最常用的「緊張的」英文形容詞，音標 /ˈnɝvəs/，指考試、面試、上台報告前那種心跳加速、坐立難安的緊張。它是所有「緊張的英文」裡最安全、最百搭的一個字，正式與口語場合都通用，也是多數人第一個學到的說法。

搭配上最常見的是 feel nervous、get nervous（感到緊張、變得緊張）和 be nervous about something（對某事緊張）。這裡有一個受中文影響最常犯的錯：很多人說 nervous of，正確英文介係詞是 nervous about。另外別把形容詞 nervous 跟英文名詞 nerve（神經、膽量）搞混，它的名詞是 nervousness /ˈnɝvəsnəs/，指「緊張的狀態或感覺」。想更精準查證用法，可以參考 Cambridge Dictionary 的例句。更多例句：

• I always get nervous before an oral exam.（每次口試前我都會緊張。）

• She was nervous about her presentation, but she nailed it.（她對報告很緊張，結果表現得很好。）

如果那種緊張是更持續、更說不出原因的不安呢？這時該換 anxious。

2. anxious

anxious 指焦慮不安的，音標 /ˈæŋkʃəs/，指持續、瀰漫、常說不出確切原因的不安，語感比 nervous 更沉、更久。nervous 多半是「上場前」那種短暫、事件性的緊張；anxious 則像一團散不去的心事，時間拉得比較長，程度也比較重。它的名詞是 anxiety /æŋˈzaɪəti/。

要注意 anxious 還有一個很多人不知道的正面用法：anxious to do something 是「迫不及待、很想做某事」，語氣是積極的，而不是焦慮。此外，anxiety 在醫學上也指臨床的「焦慮症」，所以在正式語境用到這個字時要看清楚脈絡；這裡只說明字義，並非醫療建議。更多例句：

• He's been anxious about the results all week.（他整個禮拜都為結果焦慮不安。）

• I'm anxious to hear how the interview went.（我迫不及待想知道面試結果如何。）

如果緊張其實是身體或氣氛上的「繃緊」呢？那就輪到 tense 上場。

3. tense

tense 指「繃緊的」，音標 /tɛns/，既可以形容肌肉緊繃，也可以形容會議、關係或現場的氣氛很緊張。跟 nervous 偏「內心的忐忑」不同，tense 的重點在「繃」，對象常常是身體或一個場面。它的名詞是 tension /ˈtɛnʃən/，指張力、緊繃或人與人之間的緊張關係。

常見搭配有 a tense atmosphere（緊張的氣氛）、tense muscles（緊繃的肌肉）、ease the tension 或 relieve the tension（緩和緊張），以及 tension between A and B（甲乙之間的緊張關係）。想描述「會議室氣氛很僵」「兩個人關係很緊」，tense 和 tension 會比 nervous 精準得多。更多例句：

• My shoulders get tense whenever I'm stressed.（我一有壓力，肩膀就會緊繃。）

• There was a tense silence in the meeting room.（會議室裡有一陣緊張的沉默。）

如果重點是「擔心某件具體的事」呢？那要用 worried。

4. worried

worried 指「擔心的、放不下心的」，音標 /ˈwɝɪd/，重點在擔心某件具體的事會出差錯，語感偏向掛念結果，而不是上場前的那種心跳。你會為成績、健康、家人 worried about，重點在「怕事情變糟」，這跟 nervous 的「當下心慌」是不一樣的。

最常見的搭配就是 be worried about something/somebody（為某事或某人擔心）。判斷該用哪個字有一個簡單標準：如果你在意的是「結果好不好」，用 worried；如果你在意的是「上場那一刻夠不夠鎮定」，用 nervous。感到緊張、擔心交錯時，兩個字甚至可以一起出現。更多例句：

• I'm worried about my grandma's health.（我很擔心奶奶的健康。）

• She looked worried when the results came out.（成績出來時她一臉擔憂。）

那種說不上來、隱隱的不安，又該用哪個字？答案是 uneasy。

5. uneasy

uneasy 指「隱隱、說不清來源的不安」，音標 /ʌnˈizi/，是形容詞，語氣比 nervous、anxious 稍微正式、書面一點。它常用來描述一種模糊的直覺：說不出哪裡怪，但心裡就是不踏實，適合寫在文章或比較慎重的口語裡。

常見搭配是 feel uneasy about something（對某事感到不安）。當你想表達的不是「上場前的緊張」也不是「擔心具體結果」，而是那種「總覺得不對勁」的感覺時，uneasy 會比 nervous 更貼切。把前面五個字放在一起，用下面這張語感差異對照表，一眼就能分辨。更多例句：

• I felt uneasy about the deal from the start.（我從一開始就對這筆交易感到不安。）

• Something about his smile made me uneasy.（他的笑容有種說不上來的讓我不安。）

分辨完這些形容詞，接著看第一人稱要怎麼把「我好緊張」說得道地。

II. 「我好緊張！」英文怎麼說？口語強調與慣用說法

要把「我好緊張」說得像母語者，關鍵不是把「好」翻成 very，而是兩招：一是用 so、really 加強語氣，二是改用身體意象的慣用語，例如胃裡有蝴蝶、胃打結、冒冷汗。從最直白的 I'm so nervous，一路升級到 nervous wreck、butterflies in my stomach，你會發現「好緊張英文」其實有一整組層次可以選。

1. I'm so nervous!

「我好緊張！」最自然、最口語的說法就是 I'm so nervous!，用 so 把情緒的強度直接說出來。這是描述當下情緒時母語者脫口而出的第一句，語氣帶感情、也很日常。

so 和 very 差在語氣：so 口語、帶情緒，適合驚呼「我好緊張！」；very 比較中性平淡。想更強可以說 I'm so nervous right now。考試、上台報告、面試前想表達那股心慌，這句最好用。更多例句：

• I'm so nervous about the university entrance exam tomorrow!（我明天要考學測，好緊張！）

• I'm so nervous I can barely eat.（我緊張到幾乎吃不下。）

想再中性、書面一點，可以換成 really。

2. I'm really nervous

I'm really nervous 用 really 強調「真的很緊張」，語氣比 so 稍微中性，也適合書面一點的場合。它同樣能把中文「好緊張」的那個「好」表達出來，但少了一點驚呼感，多了一點認真。

really 放在形容詞前面，也可以接 about：I'm really nervous about the interview（我對面試真的很緊張）。寫電子郵件、跟師長說明狀況時，really 會比 so 得體。想更誇張、更口語，就要看下一個說法。更多例句：

• I'm really nervous about giving my first TOEIC Speaking test.（我第一次考多益口說，真的很緊張。）

• To be honest, I'm really nervous about moving abroad.（老實說，我對出國很緊張。）

如果緊張到快撐不住，母語者會用一個更誇張的說法。

3. I'm a nervous wreck

I'm a nervous wreck 形容「緊張到快崩潰、六神無主」，wreck /rɛk/ 原意是殘骸、失事的船，拿來誇張形容自己的狀態。這是很生動的口語，適合壓力大到快撐不住的時候。

它多半用在等成績、等結果或大事前夕那種極度緊繃的情境，語氣誇張、帶點自嘲，不適合正式文件。說 I'm a nervous wreck 時，對方馬上就知道你不只是有點緊張，而是快被壓垮了。更多例句：

• I've been a nervous wreck waiting for the DSE results.（等 DSE 成績的這段時間，我緊張到快崩潰。）

• She was a nervous wreck before her wedding.（她婚禮前緊張到六神無主。）

同樣是誇張，還有一句聚焦在「神經」的說法。

4. My nerves are killing me

My nerves are killing me 字面是「我的神經快把我搞死」，用來說緊張、焦慮到受不了。這裡的 nerves /nɝvz/ 是複數，指「緊張的情緒」，不是單純的神經。

要分清楚三個長得像的字：nerve（單數）常指「膽量」，nervous 是形容詞「緊張的」，nerves（複數）才是「緊張情緒」。這句是誇張口語，形容緊張已經到了折磨自己的程度，適合朋友之間吐苦水。更多例句：

• Stop tapping the desk, my nerves are killing me!（別敲桌子了，我快緊張死了！）

• The wait before the announcement was killing my nerves.（宣布前的等待讓我緊張到受不了。）

除了神經，母語者也很愛用「胃」來形容緊張。

5. I have butterflies in my stomach

butterflies in my stomach 字面是「胃裡有蝴蝶」，指緊張、期待到胃裡七上八下、心裡發慌。stomach /ˈstʌmək/ 是胃，一群蝴蝶在裡面亂飛的畫面，正好對應中文的「忐忑不安」。

這個英文慣用語中性偏口語，而且不一定是壞事：面試、上台、甚至約會前那種既期待又緊張的心情都能用，帶有一點雀躍。想說「感到緊張」但又有點興奮時，這句特別傳神。更多例句：

• I had butterflies in my stomach before going on stage.（上台前我緊張到胃裡七上八下。）

• She always gets butterflies before a first date.（她每次初次約會前都會忐忑不安。）

同樣是胃，換一個意象，感覺會更沉重。

6. My stomach is in knots

My stomach is in knots 形容緊張到「胃像打結一樣糾結」，knots /nɑts/ 是繩結，語感比 butterflies 更沉、更不舒服。它強調的是那種胃揪成一團、幾乎作嘔的生理感受。

和 butterflies 對照就很清楚：butterflies 輕盈、常帶期待；knots 沉重、純粹是不安與難受。想表達壓力大到身體都難受時，用 stomach in knots 比 butterflies 更到位。更多例句：

• My stomach was in knots the whole exam.（整場考試我的胃都揪成一團。）

• Just thinking about the interview ties my stomach in knots.（一想到面試我的胃就糾結起來。）

從胃再擴散到全身發抖，還有一個口語說法。

7. I've got the jitters

I've got the jitters 指緊張、坐立難安到「微微發抖、靜不下來」，jitters /ˈdʒɪtɚz/ 就是那種抖動不安的感覺，常搭 have the jitters 或 get the jitters。這是很生活化的口語。

有趣的是，the jitters 也可以指喝太多咖啡因引起的手抖心悸，所以看語境判斷：考前說 I've got the jitters 是緊張，喝了三杯咖啡後說，就可能是咖啡因作祟。兩種都是「抖」，來源不同。更多例句：

• I always get the jitters right before a big game.（大賽前我總是緊張到發抖。）

• Too much coffee gives me the jitters.（咖啡喝太多會讓我手抖心悸。）

如果不是一陣一陣，而是心情一直繃著呢？

8. Be on edge

「心情很緊張、繃得很緊」可以說 be on edge，edge /ɛdʒ/ 是邊緣，形容整個人處在焦躁、坐立難安、一點就炸的狀態。這正好對應中文「心情緊張」那種持續繃著的感覺。

be on edge 或 feel on edge 講的是一段時間的「狀態」，跟 nervous 偏「事件前的當下」不同。等重要消息、家裡氣氛不對、壓力大的那幾天，人都容易 on edge。想說「這陣子心情很緊張」，這是最貼切的說法。更多例句：

• I've been on edge all week waiting for the news.（等消息的這禮拜我一直心情緊繃。）

• Everyone was on edge before the layoffs were announced.（裁員宣布前大家都坐立難安。）

有一種緊張其實混著興奮，英文也有專門的說法。

9. Be keyed up

Be keyed up 指「既亢奮又緊張、神經緊繃到很興奮」，keyed /kid/ up 帶有蓄勢待發的能量感，常說 all keyed up。它不是純負面的緊張，而是那種摩拳擦掌、又緊張又期待的狀態。

比賽、上台表演、重要簡報前那種腎上腺素上來的感覺，用 keyed up 最傳神。它跟 on edge 的差別在於：on edge 偏焦躁難受，keyed up 則帶著興奮與衝勁。更多例句：

• I was all keyed up before the championship match.（冠軍賽前我既緊張又亢奮。）

• The kids were keyed up the night before the trip.（出遊前一晚孩子們興奮又緊張。）

前面都在說自己緊張，那「你害我很緊張」怎麼講？

10. Make somebody nervous

要說「你讓我很緊張」，用使役結構 make somebody nervous，例如 You're making me nervous。這裡的重點是句型：make ＋ 英文受詞 ＋ nervous，中間直接接形容詞，不要說成 ❌ make somebody to be nervous。

這個說法在別人一直盯著你看、在旁邊催促、或製造壓力時最常用。掌握 make ＋ 人 ＋ 形容詞 這個結構，你還能延伸說 make me anxious、make me tense，一次學會一整組。更多例句：

• Stop staring at me, you're making me nervous.（別一直盯著我看，你害我好緊張。）

• The ticking clock made everyone nervous.（滴答作響的時鐘讓所有人都緊張起來。）

等待的時候那種煎熬，英文有個很傳神的成語。

11. On pins and needles

On pins and needles 字面是「站在大頭針和縫衣針上」，needles /ˈnidl̩z/ 是針，指緊張、焦急地等待，就像中文的「如坐針氈」。這個意象很鮮明，一聽就懂那種坐立難安。

它多用在「等結果」的情境：放榜、等回覆、等醫院檢查報告。語氣中性偏口語，適合描述那段乾等、心懸在半空的時間。對台港讀者來說，直接對應「如坐針氈」特別好記。更多例句：

• I've been on pins and needles waiting for your reply.（等你回覆的這段時間我如坐針氈。）

• We were on pins and needles until the results came in.（結果出來前我們都焦急難安。）

緊張到出現生理反應，也有對應的說法。

12. Break out in a cold sweat

Break out in a cold sweat 指緊張、害怕到「冒冷汗」，sweat /swɛt/ 是汗，break out in 是突然冒出，用身體反應把緊張的程度說得很具體。這是描述極度緊張或受驚時最生動的一句。

它常用在突然被點名、想到糗事、或面對突發狀況那一瞬間。跟前面的慣用語比起來，這句強調的是「身體已經反應出來了」，緊張到藏不住，說服力很強。更多例句：

• I broke out in a cold sweat when the teacher called my name.（老師點到我名字時，我緊張到冒冷汗。）

• He breaks out in a cold sweat just thinking about public speaking.（一想到公開演講他就緊張到冒冷汗。）

以上都是緊張「湧上來」當下的說法；相對地，等難關過去、終於放下心中那塊大石時，英文會用 breathe a sigh of relief，也就是鬆了一口氣英文說法裡整理的那種如釋重負。說完自己的緊張，換成別人緊張時，我們要怎麼安慰？

III. 「別緊張、不要緊張」英文怎麼說？安撫他人的說法

先解決一個最常見的錯：「別緊張」不能說 ❌ Don't nervous。因為 nervous 是形容詞，否定祈使句要用 Don't ＋ be ＋ 形容詞，正確是 Don't be nervous。搞定文法後，選哪一句安慰其實是看「語氣和關係」：溫和安慰用 Relax、Take it easy，帶點命令感的 Calm down 就要看場合。安撫的最終目的，其實都是希望對方能鬆開緊繃、回到無憂無慮的輕鬆狀態。下面九種說法幫你按對象挑對話。

1. Don't be nervous

「別緊張」正確說法是 Don't be nervous，因為 nervous 是形容詞，否定祈使句要用 Don't ＋ be ＋ 形容詞，不能說 ❌ Don't nervous。這是台港學習者受中文直譯影響最常犯的錯，先把它記牢。

想加強語氣可以說 Don't be so nervous（別那麼緊張），語氣依然溫和，對朋友、學弟妹都適用。它是最安全、最中性的一句「別緊張」，任何場合先用它準沒錯。更多例句：

• Don't be nervous, you've practiced this a hundred times.（別緊張，你已經練過上百次了。）

• Don't be so nervous, it's just a mock interview.（別那麼緊張，這只是模擬面試。）

想更簡短、更萬用，一個字就夠。

2. Relax

Relax /rɪˈlæks/ 是最簡單、最萬用的「放輕鬆」，一個字就能安撫對方。它語氣中性溫和，幾乎對任何人、任何場合都能用，是安慰別人時的萬用鑰匙。

常見說法有 Just relax（放輕鬆就好）和 Relax, you'll be fine（放輕鬆，你會沒事的）。想在對方緊張時給一句簡單有力的打氣，Relax 永遠是安全牌。更多例句：

• Just relax and take your time.（放輕鬆，慢慢來。）

• Relax, you've got this.（放輕鬆，你辦得到。）

想多帶一點體貼的語氣，可以換個說法。

3. Take it easy

Take it easy 指「放輕鬆、慢慢來、別給自己太大壓力」，語氣溫和、帶點體貼。比起單一個 Relax，它多了一份「不急、慢慢來」的關心。

有趣的是，Take it easy 也可以當道別時的「保重、慢走」，看語境就能分辨。對朋友、同事說這句，會讓人覺得親切又不失分寸，是很受用的安慰語。更多例句：

• Take it easy, there's no rush.（慢慢來，不用急。）

• Take it easy this weekend, you've earned it.（這週末好好放鬆，你值得的。）

如果對方情緒比較激動，就要換更直接的說法。

4. Calm down

Calm down /kɑm/ 指「冷靜一下」，適合對方情緒激動、快要慌掉時使用，但語氣偏直接。它的重點是「先冷靜」，不像 Relax 那麼柔和。

這裡有個要小心的地方：對正在氣頭上的人直接說 Calm down，可能聽起來像在命令，反而更惹惱對方。建議搭一句緩和的話，例如 It's okay, calm down（沒事的，冷靜一下），並看關係決定要不要用。更多例句：

• Calm down, let's talk about it slowly.（冷靜一下，我們慢慢談。）

• It's okay, just calm down and breathe.（沒事的，冷靜下來、深呼吸。）

熟朋友之間，還有更輕鬆隨性的講法。

5. Chill out

Chill out /tʃɪl/ 是很口語的「淡定點、別緊張」，語氣輕鬆隨性，多用在熟朋友之間。它帶著一種「別想太多啦」的隨和感，是年輕人常用的說法。

正因為非常不正式，對長輩、師長或正式場合就不適合。也可以簡單說 Chill 或 Just chill。想在朋友焦慮時用輕鬆口吻化解氣氛，這句很好用，但場合要挑對。更多例句：

• Chill out, it's not a big deal.（淡定點，這沒什麼大不了。）

• Just chill, we still have plenty of time.（放輕鬆，我們時間還很多。）

想引導對方用呼吸穩住情緒，有一句很實用。

6. Take a deep breath

要叫人「深呼吸」冷靜下來，說 Take a deep breath，breath /brɛθ/ 是名詞「呼吸」。它透過一個具體動作幫對方穩住情緒，語氣溫和又帶引導，比空泛的「別緊張」更有效。

注意 breath（名詞，呼吸）和 breathe（動詞，呼吸的動作）不要混：Take a deep breath 用名詞，Breathe deeply 用英文​動詞。面試、上台前叫朋友深呼吸，這句最自然。更多例句：

• Take a deep breath before you walk in.（進去前先深呼吸一下。）

• Take a deep breath, you're ready for this.（深呼吸，你已經準備好了。）

想叫對方別給自己太大壓力，還有一句口語。

7. Don't stress

Don't stress /strɛs/ 指「別給自己太大壓力、別緊張」，口語又體貼，常搭 Don't stress about it。stress 在這裡當動詞，指「感到壓力、焦慮」。

也可以說 Don't stress yourself out（別把自己逼太緊）。這句適合對朋友、同事使用，傳達「事情沒那麼嚴重，別鑽牛角尖」的關心，比 Calm down 更柔和。更多例句：

• Don't stress about the results, you did your best.（別為結果煩心，你已經盡力了。）

• Don't stress yourself out over one small mistake.（別為一個小失誤把自己逼太緊。）

如果狀況有點急、對方快慌了呢？

8. Don't panic

Don't panic /ˈpænɪk/ 指「別慌、別自亂陣腳」，用在對方快要慌掉、事情有點急的時候。panic 可當名詞也可當動詞，指恐慌、慌亂。

它的語氣比 Relax 急一點、更有臨場感，但本質仍是安撫，要對方先穩住別亂了手腳。突發狀況、時間緊迫時，Don't panic 比「放輕鬆」更貼合當下的節奏。更多例句：

• Don't panic, we still have ten minutes.（別慌，我們還有十分鐘。）

• Don't panic, just follow the steps one by one.（別慌，一步一步照著做就好。）

最後一句，帶點「這沒什麼」的輕鬆口吻。

9. Don't sweat it

Don't sweat it 是很口語的「別擔心、小事一樁」，用輕鬆的口吻叫對方別把事情看太重。sweat 這裡當動詞，是「擔心、在意」的意思。

它多用在熟朋友之間，語氣隨性。可以順便記一個對照：No sweat 意思是「沒問題、小事一樁」，常用來回應別人的道謝或請求。想安慰朋友「這點小事別放在心上」，Don't sweat it 很到位。更多例句：

• Don't sweat it, everyone makes mistakes.（別擔心，人人都會犯錯。）

• You forgot the file? Don't sweat it, I've got a copy.（你忘了帶檔案？別擔心，我有一份。）

放鬆英文

把這些說法放進真實對話，會更清楚怎麼用，來看兩段情境對話。

IV. 「緊張」英文情境對話

前面拆解了單字和說法，這裡用兩個台港讀者最有感的情境把它們串起來：一段是學測、多益前安慰緊張的同學，一段是面試前替朋友打氣。看緊張的一方和安撫的一方怎麼一來一往，你會更清楚每句話該用在哪裡。

1. 情境對話一：考試前安慰緊張的同學

多益口說考前，雅文緊張到坐不住，同學明志在一旁安慰她。

這段對話把「我好緊張」（I'm so nervous、butterflies in my stomach）和安撫語（Take a deep breath、Don't stress、Don't be nervous）自然地穿插在一起，正是考前最實用的一組。如果你想再多學幾句像 You've got this 這樣替人打氣的話，可以參考你可以的英文說法。

2. 情境對話二：面試前的緊張與打氣

第一份工作的面試前，嘉偉緊張到快崩潰，朋友志強替他打氣。

這裡刻意用了語氣更誇張的 nervous wreck、on edge 來描寫面試的高壓，再用 Take it easy、Don't panic、You'll be fine 打氣，比考試情境更「職場」一點。

V. 緊張英文​常見問題 FAQ

1. 「緊張」的英文只能說 nervous 嗎？

不只。「緊張」可依情境用 nervous（事件前的緊張）、anxious（持續焦慮）、tense（身體或氣氛緊繃）、worried（擔心具體的事）、uneasy（隱隱不安）。選字的關鍵是看你緊張的「來源」是什麼。完整的分辨方式可以回顧本文第一部分的語感差異對照表。

2. nervous、anxious 和 tense 有什麼差別？

nervous、anxious、tense 的差別在於「當下、持續、繃緊」：nervous 指上場前短暫的緊張，anxious 指較持續、瀰漫的焦慮，tense 則偏身體繃緊或氣氛緊張。例如考試前用 I'm nervous，長期為未來煩惱用 I feel anxious，會議氣氛很僵則說 The atmosphere was tense。三個字的重點分別在「當下、持續、繃緊」。

3. 「感到緊張、心情緊張」英文怎麼表達？

「感到緊張」常用 feel nervous、get nervous；「心情很緊張」則可以說 be on edge。如果是對某件事緊張，用 be nervous about something；如果是一整段時間都繃著，on edge 會比 nervous 更貼切。

4. 緊張的英文名詞是哪一個？nervousness、tension、anxiety 差在哪？

「緊張」的名詞主要有三個：nervousness（緊張感）、tension（緊繃、張力）與 anxiety（焦慮）。nervousness 指一般的緊張情緒，tension 偏身體緊繃或人際間的緊張關係，anxiety 則是較深、較持續的焦慮，且在醫學上也指臨床的「焦慮症」，正式語境要看清脈絡使用。

5. butterflies in my stomach 中文是什麼意思？

butterflies in my stomach 字面是「胃裡有蝴蝶」，指緊張或期待到胃裡七上八下、忐忑不安。它不一定是壞事，面試、上台或約會前那種既緊張又雀躍的心情都能用，是很生動的英文慣用語。

結語

能不能精準說出「緊張」，關鍵不在背更多單字，而在分辨情境：是短暫的 nervous、持續的 anxious，還是身體與氣氛的 tense、掛念結果的 worried、隱隱的 uneasy。往上，你學會了把「我好緊張」從 I'm so nervous 一路說到 butterflies in my stomach、on edge；往外，你也能自然地安慰別人 Don't be nervous、Take it easy，而不再卡在 ❌ Don't nervous。

下次緊張時，試著別只丟一句 I'm nervous：先問問自己，這是 so nervous 的當下心慌，還是胃裡有蝴蝶的忐忑？如果是要安慰朋友，你會選溫和的 Relax，還是帶點急迫的 Don't panic？能在心裡快速走完這一輪判斷，代表你已經真的把這組字用起來了。

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