我吃飽了英文怎麼說？從 I’m full 到禮貌婉拒的 12 種道地說法全解析

我吃飽了英文怎麼說才最自然？最常見的說法是 I’m full，用來表示你已經吃飽、吃不下了；如果想更有禮貌地回應招待或拒絕加菜，也可以說 I’m good, thanks 或 No more for me, thank you。很多學習者只記得一句 I’m full，但在不同情境下，母語人士會用更口語、更委婉的方式表達，讓語氣聽起來更自然、不生硬。掌握這些差異，就是學會我吃飽了英文的關鍵。

想像你在朋友聚餐、跟長輩吃飯，或在餐廳被服務生問「還要再來一點嗎？」同一句「我吃飽了」如果回得太直接，可能顯得冷淡；回得太含糊，又可能讓對方以為你還想吃。英文的有趣之處在於，它常透過語氣與句型去表達「我已經很滿足」或「不用了，謝謝」，而不是只講字面意思。

在 PREPEDU，我們會用最貼近日常的情境，帶你一次學會「我吃飽了英文」的自然口語說法，包含正式與隨和版本的差別、適合用在餐桌上的禮貌回應，以及讓你聽起來更像母語人士的實用例句。看完這篇，你不只會翻譯，更能在真實對話中說得得體又順口。

I. 我吃飽了英文怎麽説？日常生活中最實用的「我吃飽了」基礎表達

我吃飽了英文怎麽説？在學習進階表達之前，你需要先紮實掌握三個最常用的基礎說法。這些表達涵蓋了日常生活中 80% 以上的情境需求，無論你身處正式或非正式場合，都能自信地使用它們來傳達你的飽足狀態。

1. I'm full

I'm full 這是「我吃飽了英文」中最基本也最通用的表達方式，適用於幾乎所有情境。當你想要簡單明瞭地告訴他人你已經吃飽時，這個說法永遠不會出錯，它既不會顯得過於隨便，也不會讓人覺得過於拘謹。

這個表達的優點在於它的中性特質，你可以在家庭聚餐、朋友聚會、商務午餐等各種場合使用。不過，在某些文化背景下，如果你想要表達更多的感謝之意，或是想讓拒絕顯得更委婉，搭配其他用語會是更好的選擇。實用例句：

• Thank you for the wonderful meal. I'm full now and really enjoyed everything.（謝謝你準備的美味餐點。我吃飽了，而且真的很喜歡每一道菜。）

• I'm full, but that was absolutely delicious. Your cooking skills are amazing.（我吃飽了，但真的超級美味。你的廚藝太棒了。）

• Sorry, I'm full. I can't eat any more, but thank you for offering.（抱歉，我吃飽了。我真的吃不下了，但還是謝謝你的好意。）

2. I'm good / I'm all set

我吃飽了英文是 I'm good 或 I'm all set。當主人熱情地想為你添加食物，而你已經吃飽時，I'm good 或 I'm all set 是最自然且禮貌的婉拒方式。這兩個表達帶有「我現在的狀態很好，不需要更多」的意涵，比直接說 No, thanks 更加委婉得體。

這類說法特別適合用在非正式場合，例如朋友家的聚餐、派對自助餐，或是家庭聚會等情境。它們傳達出一種輕鬆友善的態度，同時也清楚表明你不需要更多食物，讓主人不會感到你是在勉強拒絕他們的好意。實用例句：

• Would you like some more pasta? — I'm good, thank you. Everything was perfect.（你想再來一些義大利麵嗎？——我很好，謝謝你。每樣東西都很完美。）

• Can I get you another serving? — I'm all set, but I really appreciate it.（我可以再給你一份嗎？——我已經夠了，但真的很感謝你。）

• There's plenty more if you want. — I'm good for now, thanks. I'm quite satisfied.（如果你想要的話還有很多。——我現在很好，謝謝。我已經很滿足了。）

3. I'm done

如果你想說我吃飽了英文可以使用 I'm done 的句型。這個説法側重於表達「我已經吃完」這個完成狀態，而不是單純強調飽足感。這個說法在美式英語中非常常見，特別是在家庭用餐或休閒餐廳的情境中，它傳達出一種明確的訊息：你已經完成用餐，可以進行下一個活動了。

使用這個表達時，你可以搭配將餐具整齊放置在盤子上的動作，這在西方用餐禮儀中代表你已經用餐完畢。不過要注意的是，在正式商務場合中，這個說法可能顯得過於直接，此時選擇其他更委婉的表達會更合適。實用例句：

• Are you finished with your plate? — Yes, I'm done. Thank you, it was excellent.（你吃完了嗎？——是的，我吃完了。謝謝，非常美味。）

• I'm done eating. Should I help clear the table?（我吃完了。我可以幫忙收拾桌子嗎？）

• I'm done with dinner. Everything tasted wonderful, thank you for cooking.（我晚餐吃完了。每樣東西都很好吃，謝謝你下廚。）

II. 我吃飽了英文：進階表達「我已經吃飽了」的英文說法

當基礎表達無法充分傳達你的飽足程度時，使用更精確的詞彙能讓你的英語表達更加生動自然。這些進階說法不僅能準確描述你的生理狀態，更能為對話增添趣味性，讓你在與母語人士交流時展現出對語言的掌握能力。

1. I've had plenty / I'm satisfied

我吃飽了英文最常用表達的句子是 I've had plenty 和 I'm satisfied。這兩種説法傳達的是一種恰到好處的飽足感，既不會讓人覺得你吃得太少而沒有盡興，也不會給人留下撐到難受的印象。這兩個表達特別適合用在正式場合或是當你想要表達對食物品質滿意時使用。

Plenty 這個詞強調的是「足夠的份量」，暗示主人準備的食物非常豐盛，而你已經享用了充分的份量。Satisfied 則帶有更多情感層面的滿足，不僅指生理上的飽足，更包含對整體用餐體驗的認可與讚賞。實用例句：

• Thank you, but I've had plenty. The portion sizes were very generous.（謝謝你，但我已經吃得很飽了。份量非常大方。）

• I'm completely satisfied. The meal was both delicious and filling.（我完全滿足了。這頓飯既美味又有飽足感。）

• I've had plenty to eat, and everything was cooked to perfection.（我已經吃得很足夠了，而且每樣東西都烹調得恰到好處。）

看更多文章：

• 好吃的英文怎麼說？完整食物描述英文大全

2. I'm stuffed / I'm bursting

當你真的吃得非常飽，甚至感到有些撐時，I'm stuffed 或 I'm bursting 能夠生動地表達這種狀態。這兩個說法帶有誇張的意味，通常用在非正式場合，能讓對話增添輕鬆幽默的氛圍。

Stuffed 原本指「被塞滿」的狀態，用在形容飽足感時，生動地描繪出胃部被食物填滿的感覺。Bursting 則更進一步，暗示已經飽到快要「爆炸」的程度，這種誇張的表達方式在朋友之間使用能展現親密感與真實的用餐感受。實用例句：

• I'm absolutely stuffed! That turkey dinner was enormous.（我真的撐到不行！那頓火雞大餐份量超大。）

• I'm bursting after that buffet. I definitely ate too much, but it was worth it.（吃完那個自助餐後我快要撐爆了。我確實吃太多了，但很值得。）

• I'm so stuffed I can barely move. Your grandmother's cooking is incredible.（我飽到幾乎動不了。你奶奶的廚藝真是太棒了。）

3. I'm about to pop / I'm in a food coma

我吃飽了英文的説法是 I'm about to pop 或 I'm in a food coma。這兩個表達屬於極度非正式的俚語，I'm about to pop 誇張地形容自己飽到快要「爆開」，而 I'm in a food coma 則是美式英語中常用的幽默說法，指吃太飽後感到昏昏欲睡、無法集中精神的狀態。

這類表達只適合在關係親密的朋友或家人之間使用，它們不僅傳達飽足感，更增添了對話的趣味性。Food coma 在醫學上對應的現象稱為 postprandial somnolence（餐後嗜睡），是因為大量血液流向消化系統而導致的疲倦感。實用例句：

• I ate so much at Thanksgiving, I'm about to pop! I need to lie down.（感恩節我吃太多了，快要撐爆了！我需要躺一下。）

• After that huge lunch, I'm in a complete food coma. I can't keep my eyes open.（吃完那頓豐盛的午餐後，我完全進入食物昏迷狀態。我沒辦法睜開眼睛。）

• I'm so full I'm about to pop. I shouldn't have had that third slice of pizza.（我飽到快爆炸了。我不應該吃第三片披薩的。）

4. I couldn't eat another bite

I couldn't eat another bite 是對主人廚藝的最高讚美，它不僅傳達出強烈的飽足信號，更暗示食物如此美味，以至於你已經盡可能地多吃，直到真的無法再吃下任何東西。這種說法在英語文化中被視為對烹飪者的尊重與感謝。

I couldn't eat another bite 字面意思是「我連一口都吃不下了」，這種表達方式比單純說 I'm full 更具情感溫度。它適合用在家庭聚餐、朋友招待，或任何你想要表達對食物高度讚賞的場合，讓主人知道你是因為吃得太盡興才停下來的。實用例句：

• I couldn't eat another bite, but thank you for such an amazing feast.（我真的一口都吃不下了，但謝謝你準備這麼棒的盛宴。）

• Everything was so delicious that I kept eating until I couldn't eat another bite.（每樣東西都太好吃了，我一直吃到真的無法再吃為止。）

• I couldn't possibly eat another bite. Your homemade lasagna was the best I've ever had.（我真的不可能再吃了。你做的千層麵是我吃過最好吃的。）

III. 我吃飽了英文對話

將表達放入真實英文對話情境中，能幫助你理解在不同社交場合中如何自然地使用這些說法。以下四個情境涵蓋了從休閒到正式的各種用餐場景，讓你在面對類似情況時能夠自信應對。

1. 西餐廳情境

在西式餐廳用餐時，服務生通常會在你用餐過程中詢問是否需要添加食物或飲料。掌握適當的回應方式，不僅能讓服務流程更順暢，也展現你的用餐禮儀素養。對話範例：

• 服務生 (Waiter)： How is everything? Would you like to see the dessert menu?（一切都還好嗎？您想看看甜點菜單嗎？）

• 你 (You)： Everything was excellent, thank you. I'm quite full, but I'd love to see the menu just in case.（一切都很棒，謝謝你。我已經很飽了，但我還是想看看菜單以防萬一。）

• 服務生 (Waiter)： Of course. Can I get you anything else to drink?（當然可以。您還需要其他飲料嗎？）

• 你 (You)： I'm all set with drinks, thank you. Just the check when you have a moment, please.（飲料我已經夠了，謝謝。麻煩你有空時把帳單拿來。）

2. 非正式聚會

在朋友的派對或家庭聚會中，使用較為輕鬆的俚語能讓你融入氛圍，展現親切感。這類場合不需要過度拘謹，自然表達你的感受反而更受歡迎。對話範例：

• 朋友 (Friend)： Dude, you've gotta try my mom's famous apple pie! There's tons left.（老兄，你一定要試試我媽的招牌蘋果派！還剩超多。）

• 你 (You)： Man, I'm absolutely stuffed! I already had three helpings of everything. But it all tasted incredible.（老兄，我真的撐死了！我每樣東西都已經吃了三份。但真的全部都超好吃。）

• 朋友 (Friend)： Haha, I know the feeling. Just take some home then!（哈哈，我懂那種感覺。那就帶一些回家吧！）

• 你 (You)： That'd be perfect. I'm in such a food coma right now, I can't think straight.（那太好了。我現在完全處於食物昏迷狀態，沒辦法正常思考。）

3. 正式商務晚宴

商務晚宴需要在保持專業形象的同時，也要展現社交能力。你的用語選擇應該既禮貌又得體，避免使用過於隨便的俚語，同時也不要顯得過於生硬。對話範例：

• 商務夥伴 (Business Partner)： Would you care for another course? The chef has prepared a special seafood dish. （您想再來一道菜嗎？主廚準備了特別的海鮮料理。）

• 你 (You)： That's very kind of you, but I've had plenty. Each course has been exceptional, and I'm completely satisfied. （您真是太客氣了，但我已經吃得很飽了。每一道菜都非常出色，我完全滿足了。）

• 商務夥伴 (Business Partner)： I'm glad you enjoyed it. Perhaps some coffee or tea? （很高興您喜歡。也許來點咖啡或茶？）

• 你 (You)： Coffee would be lovely, thank you. The meal was truly outstanding — please convey my compliments to the chef. （咖啡很好，謝謝你。這頓飯真的非常出色——請代我向主廚致意。）

4. 寄宿家庭/長輩家

在某些文化中，主人會不斷勸食以表示熱情好客。在「我剛吃飽英文」的情境下，你需要用既堅定又不失禮貌的方式婉拒，讓主人知道你真的吃飽了，而不是客套推辭。對話範例：

• 寄宿家庭媽媽 (Host Mother)： Are you sure you don't want more? You barely ate anything!（你確定不要再吃一點嗎？你幾乎沒吃什麼！）

• 你 (You)： I really appreciate your concern, but I'm genuinely full. I ate quite a lot — everything was so delicious that I couldn't stop.（我真的很感謝您的關心，但我是真的飽了。我吃了不少——每樣東西都太好吃了，我停不下來。）

• 寄宿家庭媽媽 (Host Mother)： Well, at least have some fruit for dessert!（好吧，至少吃點水果當甜點吧！）

• 你 (You)： Thank you so much, but I couldn't eat another bite. Maybe I could have some later? Your cooking is amazing, and I don't want to waste any food by eating when I'm too full to enjoy it.（非常感謝您，但我真的一口都吃不下了。我可以晚點再吃嗎？您的廚藝太棒了，我不想因為太飽而無法好好享受食物，造成浪費。）

IV. 關於「我吃飽了英文」的深度問答

透過回答常見問題，你可以更深入理解這些表達背後的文化意涵與使用細節，避免在實際溝通中產生誤解或不必要的尷尬。

1. Satiated 和 full 都表示飽足，它們有什麼差別？

Satiated 是較為正式的醫學或學術用語，強調從生理學角度達到完全滿足的狀態，不僅指胃部充盈，更包含營養需求得到滿足的意涵。這個詞通常出現在學術論文、醫學討論或是較為正式的書面語境中，例如：The patients reported feeling satiated after consuming the prescribed meal plan.（患者表示在食用處方膳食計畫後感到飽足。）

相對而言，full 是日常對話中最常用的口語表達，簡單直接地描述「肚子裝滿了」的狀態。在一般社交場合中，使用 I'm full 已經完全足夠且自然，而刻意使用 I'm satiated 可能會顯得過於學術或不自然，反而讓對話產生距離感。

2. 「我吃很飽英文」的說法在美式英語和英式英語中有什麼不同？

美式英語傾向於更直接、更誇張的表達方式，像是 I'm stuffed、I'm bursting 或 I'm in a food coma 這類生動的說法在美國非常普遍，甚至在半正式場合也能接受。美國人通常不會過度含蓄地表達飽足感，他們認為真誠表達自己的感受是對主人的尊重。

英式英語則相對保守委婉，傾向使用 I'm quite full、I've had sufficient 或 I'm rather satisfied 這類帶有修飾詞的表達。英國人在用餐禮儀上更重視含蓄與克制，過於誇張的表達可能被視為缺乏教養。此外，英式英語中還會使用 I'm peckish（有點餓）的反義來暗示不需要更多食物，這種間接表達在美式英語中較少見。

3. 「我已經吃飽了英文」在特殊飲食情境下該怎麼說？

如果你正在控制飲食或減脂期間，可以使用更具體的表達來說明你的飲食需求。I'm watching my portions（我在控制份量）、I'm trying to eat mindfully（我在練習正念飲食）或 I'm pacing myself（我在控制節奏）都能禮貌地傳達你的飲食考量，而不會讓主人感到被冒犯。

在吃到飽餐廳的情境中，你可以使用更輕鬆的表達如 I've reached my limit（我已經到極限了）、I've had my fill（我已經吃夠了）或幽默一點的 I'm tapping out（我要舉白旗投降了）。這些說法能在不失趣味的前提下，清楚表明你已經吃飽，不會再繼續取用更多食物。

4. 直接說 I'm full 會顯得沒教養嗎？

I'm full 本身並非不禮貌的表達，關鍵在於你的語氣、肢體語言和後續補充。如果你只是冷淡地說一句 I'm full 然後沉默，可能會讓主人感到你對食物不滿意或只是在敷衍。但如果你用溫暖的語氣說：Thank you so much, I'm full. Everything was absolutely delicious.（非常感謝你，我吃飽了。每樣東西都超級好吃。）這樣的表達就完全沒有問題。

真正的禮貌來自於你的整體表現，包括對食物的讚美、對主人的感謝，以及你在拒絕時的態度。即使使用最簡單的 I'm full，只要你展現出真誠的感激之情，就不會被認為缺乏教養。相反地，即使你使用再華麗的詞彙，若缺乏真誠的情感,反而會讓人感到虛偽。

總結

掌握「我吃飽了英文」的多元表達,不僅能提升你的英語溝通能力，更能幫助你在不同文化情境中展現得體的社交禮儀。從基礎的 I'm full 到進階的 I couldn't eat another bite，每一種說法都承載著特定的情感色彩與文化意涵，選擇最適合當下情境的表達方式，能讓你的英語更自然流暢。

記住，真正的語言能力不僅在於詞彙量的累積，更在於理解何時、何地、對何人使用何種表達。在正式場合保持優雅得體，在朋友聚會中展現輕鬆親切，在面對長輩時兼顧禮貌與真誠——這才是語言學習的最終目標。持續練習這些表達，並在實際對話中靈活運用，你將會發現自己的英語表達能力有顯著的提升。

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